Si vous vous intéressez à votre santé et à votre poids, vous allez vite tomber sur le concept de métabolisme. Celui-ci joue un rôle clé dans la façon dont nous brûlons les calories. Lorsque l’on souhaite rester svelte, on va chercher à accélérer son métabolisme. Mais alors, comment augmenter son métabolisme ? Réponse en détail dans cet article.

C’est quoi le métabolisme ?

Métabolisme lent, augmenter son métabolisme… Avant de commencer, clarifions les choses, c’est quoi le métabolisme ? En fait, le métabolisme regroupe différents processus qui se déroulent à l’intérieur de notre corps sans que nous nous en rendions compte. C’est grâce à lui que nous allons pouvoir absorber les nutriments qui viennent de notre alimentation et qui permettent à notre corps de fonctionner.

Il existe 2 types de métabolisme qui se complètent :

• Le catabolisme : C’est le processus qui permet au corps de transformer les éléments de notre alimentation en éléments chimiques – par exemple, les protéines en acides aminés ou les graisses en acides gras ;
• L’anabolisme : C’est le processus par lequel le corps utilise ces éléments chimiques pour alimenter les différents mécanismes du corps.

Ces derniers temps, j’étais plutôt concentrée sur les problèmes buccaux, notamment avec les boutons au fond de la langue ou la repousse des gencives, mais c’est bien aussi de parler du corps de façon plus globale, non ?

Concrètement, quel est l’impact du métabolisme sur notre corps ?

Lorsqu’on pense métabolisme, on pense à la capacité du corps à transformer les calories en énergie. C’est ce que l’on appelle le métabolisme énergétique. Il y a 3 dimensions différentes à intégrer dans la consommation des calories par le corps.

Le métabolisme de base correspond à la quantité d’énergie que le corps utilise pour fonctionner et rester en vie. Même au repos, notre corps consomme de l’énergie pour garantir les processus nécessaires à notre survie. Il représente autour de 70% de notre consommation totale d’énergie. Il peut fortement varier entre les individus, selon leur âge, leur sexe ou leur corpulence. C’est pour cela qu’on dit parfois qu’une personne a un métabolisme lent ou rapide. 

Le métabolisme actif équivaut à la dépense d’énergie relative à l’activité physique, mais aussi à la grossesse ou à la croissance. Il varie énormément selon les individus, en fonction de l’activité physique pratiquée. Il représente 20% du total de l’énergie consommée.

La thermogenèse est l’énergie dépensée par le corps pour assurer la digestion et transformer les aliments en composés utilisables. Elle peut représenter jusqu’à 10% de l’énergie totale consommée.

Métabolisme lent ou métabolisme rapide ?

Il existe différents critères qui vous permettent de savoir si vous possédez un métabolisme plutôt lent ou plutôt rapide. Si vous êtes souvent fatigué, que vous prenez du poids facilement, que vous êtes frileux ou encore que vous avez peu de libido, il y a des chances que vous ayez un métabolisme lent.

Par contre, les personnes qui possèdent un métabolisme rapide dorment souvent très bien, ne prennent pas beaucoup de poids, ont une bonne circulation sanguine et digèrent facilement. Vous l’aurez compris, il est plus avantageux d’avoir un métabolisme rapide… Heureusement, il existe des techniques pour augmenter son métabolisme lorsqu’il est un peu lent.

Si vous observez le fonctionnement de votre corps, vous n’aurez aucun mal à vous situer dans l’une de ces deux catégories. Je pense qu’il est important de bien connaître son corps pour ensuite pouvoir améliorer son bien-être plus rapidement.

Technique n°1 : Avoir une alimentation saine et équilibrée

La première technique pour trouver comment augmenter son métabolisme concerne l’alimentation. Pour moi, c’est la plus importante ! Il est conseillé de consommer moins de glucides pour obliger le corps à aller puiser dans les réserves. Tournez-vous plutôt vers les glucides complexes et essayez de réduire votre consommation. Cela aura un effet visible sur votre métabolisme. Remplacez la portion de glucides que vous ne mangez plus par des protéines. Consommer des protéines accélère le métabolisme pendant quelques heures.

Pour jouer sur votre métabolisme, vous pouvez aussi augmenter votre consommation d’eau. C’est une façon très naturelle d’atteindre votre objectif tout en hydratant votre corps. Des études montrent que le corps brûle plus de calories lorsqu’on a consommé une certaine quantité d’eau. Enfin, pensez aussi à bien alimenter votre corps en micro-nutriments comme les vitamines et minéraux. Ce sont des alliés de choix pour le métabolisme.

Technique n°2 : Privilégier des aliments qui stimulent le métabolisme

Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais tout ce que vous consommez à un effet direct sur votre corps. Si vous mangez trop par exemple, vous risquez de vous sentir fatigué après un repas. Si vous choisissez des aliments spécifiques, vous pouvez aussi stimuler votre métabolisme. Parmi les aliments les plus recommandés :

• Le thé vert : qui est un vrai booster ;
• Les épinards : qui contiennent beaucoup de fer et de zinc ;
• Les lentilles : qui représentent des glucides complexes dont on a parlé juste au-dessus ;
• Les amandes : qui contiennent des protéines et de la vitamine B ;
• Le thon : qui est riche en oméga-3.

Si vous êtes attentif, il y a des aliments que l’on retrouve souvent dans les recommandations santé, privilégiez ces aliments-là ! Ils contiennent des macro et des micro-nutriments parfaits pour améliorer le fonctionnement de votre métabolisme et de votre corps en général.

Technique n°3 : Faites attention à votre sommeil

Encore une fois, ce n’est pas un nouveau conseil ! Et pourtant, certains ne le suivent pas encore vraiment. Pour avoir une bonne hygiène de vie et un corps en pleine forme, la qualité de votre sommeil est primordiale. C’est bien connu, c’est pendant le sommeil que le corps peut se régénérer pour être prêt pour la journée suivante. Si vous dormez trop peu ou trop mal, vous risquez d’avoir plus faim le lendemain. Vos hormones auront plus de chances de se dérégler. Essayez de vous coucher un peu plus tôt pour récupérer quelques précieuses heures de sommeil.

Technique n°4 : Bougez-vous ! 

Si vous souhaitez augmenter votre métabolisme, il n’y a rien de mieux que l’activité physique. Dès que vous faites du sport, votre métabolisme est au maximum de son potentiel. En sollicitant votre corps lors de la pratique d’un sport, vous augmentez bien sûr la combustion des calories. En développant vos muscles, vous augmentez aussi votre métabolisme au repos. Bref, c’est tout bénéf ! Sans compter les autres nombreux bienfaits du sport, comme le fait de se sentir plus calme après une séance…

Technique n°5 : Relaxez-vous

Chaque expérience que vous vivez au quotidien a un impact sur votre corps et a fortiori sur votre métabolisme. C’est aussi le cas pour vos moments de stress et d’anxiété. Lorsque vous êtes stressé, vous produisez des hormones, comme le cortisol. Celle-ci augmente votre appétit et favorise le stockage des graisses. Pas vraiment idéal pour votre métabolisme… En essayant des techniques de réduction du stress comme la méditation ou le yoga, vous faites du bien à votre mental, mais aussi à votre corps !

Voilà pour mes quelques techniques qui permettent de répondre à la question : comment augmenter son métabolisme ? Alors oui, ces conseils peuvent paraitre basiques… Mais si vous êtes là, c’est certainement que vous ne les appliquez pas encore assez… Avoir une bonne hygiène de vie est la base pour une vie riche et énergique, et pour un bon métabolisme !

Cet article traite de : Comment augmenter son métabolisme ?